Cho dù đó là do sự lựa chọn hay ép buộc, Mỹ là một quốc gia của những người nghiện làm việc. Một số công nhân gặp khó khăn trong việc tìm kiếm sự chuyển đổi vì họ đang say mê những gì họ đang làm và thấy hứng thú và hoàn thành khi họ làm việc. Những người khác đang cảm thấy ảnh hưởng của quá nhiều công việc và không đủ công nhân. Kết quả là, họ phải bỏ thêm giờ để theo sát khối lượng công việc của họ. Nói chung, người Mỹ đang trở thành những người lao động làm việc suốt 24 giờ, dành mỗi giây phút thức giấc để nghĩ về công việc và trả lời email làm việc. Do đó, một số công nhân bỏ bê gia đình, bạn bè, và thời gian cá nhân.

Trái ngược với niềm tin phổ biến, là một người tham công tiếc việc không làm tăng mức năng suất. Thông thường, kết quả là người lao động bị giải tán với mức độ căng thẳng cao, sức khoẻ thể chất và tinh thần kém, và các mối quan hệ nảy nở.

Vậy làm thế nào bạn có thể duy trì sự cân bằng trong công việc-cuộc sống lành mạnh? Dưới đây là bảy mẹo có thể giúp bạn xử lý tất cả các lực lượng cạnh tranh trong cuộc sống của bạn.

1. Sử dụng thời gian nghỉ phép của bạn

Theo một nghiên cứu của Oxford Economics cho Hiệp hội Du lịch Hoa Kỳ, người Mỹ để lại 169 triệu ngày nghỉ trả lương (PTO) trên bàn. Hiện nay, công nhân có trung bình 16 ngày nghỉ mỗi năm. Con số này giảm đáng kể so với 20 ngày nghỉ mà người Mỹ thu nhận trung bình chỉ 15 năm trước.

Sherry Dixon, phó chủ tịch của Adecco Staffing USA, nói với Investopedia, "Đây là một vấn đề cực kỳ quan trọng khi bạn cho rằng việc nghỉ phép làm tăng 80% năng suất. "Điều quan trọng cần lưu ý là làm việc tất cả thời gian sẽ không nhất thiết làm cho bạn có nhiều khả năng được quảng cáo, khen thưởng, hoặc thậm chí đánh giá cao cho những nỗ lực của bạn.

Dixon nói rằng đi nghỉ là một cách miễn phí để dành thời gian ra khỏi văn phòng. Thực hiện một hoặc nhiều ngày nghỉ không có nghĩa là bạn phải đi nghỉ mát - bạn có thể dành thời gian với gia đình, khám phá thành phố của bạn, hoặc thậm chí ngủ. Dixon nói: "Điều quan trọng là đảm bảo bạn cảm thấy mình có thể kiểm soát cuộc sống cá nhân của bạn. Vì rất khó để một số người cam kết dành ngày nghỉ hè, vào đầu mỗi quý, Dixon khuyến cáo nhân viên nên chọn ít nhất một ngày nghỉ để thực hiện trong vòng ba tháng tới.

2. Go Off the Grid

Nếu nghỉ hè là vấn đề, hãy xem xét một chuyến đi cuối tuần để tránh xa sự tắc nghẽn và bận rộn của thói quen thông thường của bạn. Abbi Whitaker, người đồng sáng lập Cơ quan Abbi ở Reno, Nevada, khuyên nên đi ra khỏi lưới ít nhất mỗi tháng một lần. "Sống ở Nevada, điều này dễ dàng hơn vì chúng ta có rất nhiều không gian mở và có thể dễ dàng biến mất trong sa mạc để đi bộ, cắm trại hoặc náo nhiệt với gia đình chúng tôi."Whitaker nói điều này giúp gia đình cô rút phích cắm điện, và họ trở lại cảm giác hồi hộp.

3. Thời gian dành cho trẻ em

Theo nghiên cứu của Project Time Off, 75% trẻ em nói rằng bố mẹ mang việc làm, và 59% nói rằng họ rất buồn khi cha mẹ của họ ưu tiên làm việc với thời gian dành cho họ. Mặc dù bạn không thể tránh làm việc ở nhà nhưng bạn nên nhạy cảm với thực tế là trẻ em của bạn có thể cảm thấy bị bỏ rơi và trở nên căm phẫn. Whitaker nói rằng cô và chồng của cô cố gắng để có một "ngày đêm" riêng với con mình mỗi tháng một lần. "Điều này cho chúng ta một thời gian với mỗi đứa trẻ và một cơ hội để thực sự tập trung vào chỉ cho họ trong một vài giờ. "

4. Ưu tiên ngày của bạn

Một cách bạn có thể tránh bị sa lầy tại nơi làm việc là ưu tiên cả cuộc sống chuyên nghiệp và cá nhân của bạn. Vào đầu mỗi ngày, Dixon khuyến cáo tạo ra một danh sách các việc cần làm và quyết định những nhiệm vụ nào là quan trọng nhất, những nhiệm vụ nào có thể được hoãn lại, và những nhiệm vụ nào nên được thực hiện bởi một đồng nghiệp. Cô cũng khuyên bạn nên ưu tiên các trách nhiệm khác nhau trong cuộc sống chuyên nghiệp và cá nhân của bạn. Nếu bạn thấy rằng "dành thời gian ở với gia đình" là ưu tiên hàng đầu của bạn, bạn có nhiều khả năng rời khỏi bàn làm việc vào một khoảng thời gian hợp lý mỗi ngày. "Mặt khác, khi hoàn thành một dự án lớn trong công việc là ưu tiên hàng đầu của bạn, Dixon nói bạn có thể cần lập kế hoạch các hoạt động xã hội của bạn xung quanh trách nhiệm làm việc của bạn.

Ngoài ra, sắp xếp các hoạt động làm lãng phí thời gian và tiêu hao năng lượng của bạn. Tránh các cuộc họp trừ khi sự hiện diện của bạn là bắt buộc. Khi bạn gọi một cuộc họp, hãy đảm bảo bạn tuân thủ các quy tắc của cuộc họp hiệu quả để đảm bảo bạn không lãng phí thời gian của người khác.

5. Trao đổi nhu cầu của bạn

Đôi khi bạn phải nói lên cho mình nếu công việc của bạn nhiệm vụ đang can thiệp với các ưu tiên cá nhân của bạn. Dixon nói: "Một người quản lý giỏi sẽ hiểu rằng sức khoẻ, gia đình và các trách nhiệm cá nhân khác cần phải có xu hướng và sẽ không có phản đối nếu bạn trưởng thành truyền đạt nhu cầu của mình. Tuy nhiên, khi bạn tham dự cuộc họp với người quản lý của bạn, Dixon khuyên bạn nên chuẩn bị sẵn sàng cung cấp các giải pháp tiềm ẩn cho sự mất cân bằng cuộc sống trong công việc của bạn. Ví dụ, cô ấy nói rằng có thể bạn có thể đề nghị làm việc tại nhà vài ngày một tuần để giúp bạn dễ dàng hơn trong việc dành thời gian với gia đình. Hoặc, nếu bạn cần phải tập thói quen tập thể dục vào lịch làm việc hàng ngày của mình, hãy đề nghị linh hoạt để vào văn phòng sớm hơn và để lại sớm hơn.

6. Theo Dixon, nếu bạn nghĩ rằng không thể đạt được sự cân bằng trong công việc-cuộc sống lành mạnh, bạn có thể cần điều chỉnh suy nghĩ của mình. Thay vì cố gắng vẽ một đường thẳng giữa công việc và cuộc sống cá nhân, hãy cân nhắc đến việc gia nhập hai. Ví dụ: nếu bạn trả lời email doanh nghiệp vào cuối tuần, Dixon nói bạn không nên cảm thấy có lỗi khi nhận cuộc gọi điện thoại cá nhân trong giờ làm việc truyền thống. Nếu bạn có một niềm đam mê thể dục, Dixon khuyên bạn nên bắt đầu một chương trình thể dục trong công việc - một trong đó sẽ cho phép nhân viên để có thời gian trong ngày làm việc để tập thể dục.

7. Hãy làm việc vui vẻ

Thực hiện các bước để làm cho công việc của bạn thú vị càng tốt. Nếu bạn biết rằng bạn sẽ phải mất mười tiếng một ngày làm việc, Whitaker khuyên bạn nên tạo ra cách để vui chơi. Cô khuyên không nên quá nghiêm khắc. Thay vào đó, bà khuyến khích văn hoá công ty cân bằng. "Thay vì luôn luôn cố gắng hết sức để trở nên 'chuyên nghiệp', hãy nhận ra rằng đôi khi cũng được ngớ ngẩn. "Whitaker nói rằng tổ chức của cô có bữa ăn trưa rộng rãi cho phép nhân viên thư giãn, cười và nói về cuộc sống của họ.

Dòng dưới cùng

Công việc là một phần thiết yếu trong cuộc sống của bạn, nhưng nó chỉ là một thành phần. Học cách cân bằng thành công công việc của bạn với những phần khác của cuộc đời bạn sẽ giúp bạn tập trung vào những gì quan trọng và làm cho bạn trở nên năng động hơn, khỏe mạnh, và có tinh thần làm việc và công nhân.